balita

1. Ano ang epekto ng pag-eehersisyo ng mga dumbbells upang mapahusay ang pagpapaandar ng sekswal
Ang mga squats ng Dumbbell ay dating itinuturing na unang pagpipilian para sa fitness ng kalalakihan. Kapag nagsasanay ng mga squats ng dumbbell, maaari nilang itaguyod ang pagtatago ng mga male hormone at napaka-epektibo para sa pagpapahusay ng pagpapaandar ng sekswal na lalaki.

2. Ano ang epekto ng pag-eehersisyo ng mga dumbbells upang mawala ang timbang?
Kung ang layunin ng pag-eehersisyo ng mga dumbbells ay upang mabawasan ang taba, inirerekumenda na gumawa ng 15-25 reps o higit pa bawat pangkat. Ang agwat ng bawat pangkat ay kinokontrol sa 1-2 minuto. Kapag pumipili ng mga dumbbells, pumili ng mas magaan, upang hindi masanay ang labis na kalamnan at maging masyadong maunlad.

3. Ano ang papel na ginagampanan ng mga dumbbells upang makabuo ng mga kalamnan
Ang pangmatagalang pagsunod sa mga ehersisyo ng dumbbell ay maaaring magbago ng mga linya ng kalamnan at madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan. Ang regular na ehersisyo na may mabibigat na dumbbells ay maaaring gawing malakas ang mga kalamnan, palakasin ang mga hibla ng kalamnan, at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Maaaring mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa itaas na paa, baywang at kalamnan ng tiyan. Halimbawa, kapag gumagawa ng mga sit-up, ang paghawak ng mga dumbbells gamit ang parehong mga kamay sa likod ng leeg ay maaaring dagdagan ang pagkarga ng mga ehersisyo ng kalamnan ng tiyan; ang paghawak ng dumbbells para sa lateral bending o pag-eehersisyo ay maaaring mag-ehersisyo ng panloob at panlabas na pahilig na kalamnan; hawak nang diretso ang mga kalamnan ng balikat at dibdib ay maaaring maisagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng braso pasulong at pag-ilid. Maaaring mag-ehersisyo ang mga mas mababang kalamnan ng paa. Tulad ng paghawak ng mga dumbbells upang maglupasay sa isang paa, maglupasay sa magkabilang paa at tumalon.

4. Ano ang tungkulin ng pagsasanay sa dumbbell upang malutas ang hindi balanseng estado
Ang mga normal na tao ay dapat magkaroon ng "nangingibabaw na mga kamay", na mas halata sa mabibigat na pagsasanay. Ang ilang mga tao ay magkakaroon ng kawalan ng timbang sa kaliwa at kanang lakas ng kalamnan (o laki ng kalamnan) dahil sa pangmatagalang paggamit ng nangingibabaw na pagsasanay sa kamay. Paano ito malulutas? Ang mga dumbbells ay isang lubhang kapaki-pakinabang na tool sa pagwawasto.

Dahil ang timbang ng dumbbell ay opsyonal. Maaari mong palakasin ang mahina na bahagi; o sanayin ang bigat na kaya ng mahina na bahagi, hanggang sa halos maiayos ang dalawang kamay. Gayunpaman, ang pagwawasto ng di-nangingibabaw na kamay ay limitado. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay may kalamangan pa rin sa nangingibabaw na kamay, at maaaring hindi nila makamit ang parehong pagiging perpekto.

Ano ang mga ehersisyo ng dumbbells sa bahay
1. Tumayo nang patayo, may hawak na dumbbell sa bawat kamay, magkaharap ang mga palad. Panatilihin ang iyong mga bisig na bahagyang baluktot, at iangat ang mga dumbbells patagilid sa bahagyang sa taas ng balikat. Huminto sandali, pagkatapos ay dahan-dahang babaan at ibalik.

2. Romanian deadlift: tumayo nang patayo, itulak ang isang pares ng dumbbells na may mga palad at ibitin sa harap ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtaas ng balakang, hayaan ang bigat ng katawan na mahulog pabalik sa takong, yumuko nang bahagya ang mga tuhod, at i-slide ang mga dumbbells kasama ang mga hita sa gitna ng tibia. Ibalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin.

3. Dumbbell Bird: Humiga sa isang patag na bangko na ang iyong mga paa sa lupa. Itulak ang isang pares ng dumbbells sa itaas ng iyong dibdib, magkaharap ang mga palad. Panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga bisig, at dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells sa kahabaan ng arko hanggang sa ang iyong itaas na mga braso ay katumbas ng lupa. Huminto ng ilang sandali, pagkatapos ay ibalik ang dumbbell sa panimulang posisyon kasama ang parehong arko, at ulitin.

4. Patayong hakbang: Maghawak ng isang pares ng dumbbells at isabit ang mga ito sa iyong tagiliran. Tumayo sa gilid na nakaharap sa flat stool, humakbang sa square leg, at ilagay ang iyong kanang paa sa flat stool. Push down ng malakas gamit ang iyong kanang binti at ihatid ang iyong katawan sa bench hanggang ang iyong mga paa ay patag sa ibabaw ng bench. Pagkatapos ay hakbang sa ilalim ng kaliwang binti upang ibalik ang katawan sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay umakyat sa kaliwang binti, ulitin, at i-double pabalik ng halili.

5. Dobleng paggaod ng dumbbell: hawakan ang isang pares ng mga dumbbells na may palad pababa. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod, tuwid ang iyong likod, at yumuko ang iyong baywang ng 90 degree. Hilahin ang dumbbell hanggang sa tiyan at hawakan ang mga kalamnan ng tiyan gamit ang iyong mga palad pataas. Ibalik nang dahan-dahan at ulitin.

Mga tala ng fitness sa Dumbbell
1. Ang bigat ng napiling dumbbell ay masyadong magaan upang makamit ang epekto ng paghila ng domestic demand, at hindi masisira ang balanse ng katawan; ang bigat ng dumbbell ay masyadong mabigat, ang pabagu-bago ng balanse ng katawan ay malubhang napinsala, mahirap ibalik, at madalas hindi ito ang perpektong epekto. . Kung ang layunin ng ehersisyo ay upang makakuha ng kalamnan, maaari kang pumili ng mga dumbbells na may 65% ​​-85% na karga. Kung ang layunin ng ehersisyo ay upang mabawasan ang taba: maaari kang pumili ng isang bahagyang mas magaan na dumbbell, tulad ng tungkol sa 3 hanggang 5 kg.

2. Huwag maging sobra sa timbang. Ang sobrang timbang na mga dumbbells ay madaling salain ang iyong mga kalamnan, na hindi makakamit ang epekto ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang mga batang babae ay nagsasanay ng mga dumbbells upang mawala ang timbang at hubugin ang kanilang mga katawan. Ang mga kababaihan ay pumili ng mga dumbbells, huwag pumili ng napakabibigat na mga dumbbell tulad ng ginagawa ng mga lalaki. Ang mga batang babae ay dapat na magaan at katamtaman, at ang bigat ng mga dumbbells ay dapat kontrolin sa halos 1 kg.

3. Ang pag-angat ng dahan-dahan at pagbaba nang dahan-dahan ay magpapasigla ng mas malalim sa mga kalamnan. Sa partikular, kapag inilalagay ang mga dumbbells, dapat mong kontrolin ang iyong bilis at gawin ang mga konsesyong ehersisyo upang ganap na pasiglahin ang iyong mga kalamnan. Maraming tao ang hindi pinapansin ang mga konsesyonal na ehersisyo. Kahit na ang dumbbell ay itinaas upang makumpleto ang gawain, mabilis itong ibinaba, nagsasayang ng isang mahusay na pagkakataon upang madagdagan ang mga kalamnan. Ang isang aksyon sa pangkalahatan ay tumatagal ng 1 hanggang 2 segundo.