balita

Ang mabibigat na pagsasanay ay maaaring nahahati sa limang uri: pagsasanay sa sarili, pagsasanay sa resistensya ng banda, pagsasanay sa makina, pagsasanay sa lubid at libreng pagsasanay sa timbang. Ang limang uri ng palakasan ay may kani-kanilang mga kalamangan at dehado sa mga tuntunin ng kaligtasan at lakas ng kalamnan, at ang libreng pagsasanay sa timbang gamit ang mga barbell at dumbbells ay ang hari ng pagsasanay sa timbang.

Mayroong hindi mabilang na mga kaganapan sa muling pagsasanay, na maaaring mauri ayon sa ginamit na kagamitan. Bilang karagdagan, ang bawat uri ng pamamaraan ng pagsasanay ay may kanya-kanyang pakinabang at kawalan, kaya dapat mo munang maunawaan ang mga katangian ng bawat uri ng pagsasanay na muli bago mo mapili ang tamang proyekto.

Ang mga uri ng mabibigat na pagsasanay ay maaaring nahahati sa "pagsasanay sa sarili" na hindi gumagamit ng kagamitan at ganap na nakasalalay sa sariling timbang, "pagsasanay sa resistensya ng banda" na gumagamit ng mga banda ng paglaban, "pagsasanay na mekanikal" na gumagamit ng makinarya ng pagsasanay, "pagsasanay sa lubid "Na gumagamit ng mga lubid, at Limang uri ng" libreng pagsasanay sa timbang "gamit ang mga dumbbells o barbells.

Karaniwan ang bawat uri ng pamamaraan ng pagsasanay ay sumasaklaw sa pangunahing ehersisyo na kalamnan. Halimbawa, kapag gumagamit ng "awtomatikong pagsasanay" at "pagsasanay sa mekanikal" upang mag-ehersisyo ang parehong kalamnan, ang epekto ay magkakaiba sa kahirapan ng pagpapatupad at timbang na ginamit, kaya ayusin ang uri ng pamamaraan ng pagsasanay ayon sa target na kalamnan, o gumamit ng maraming mga uri ng Maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng parehong kalamnan sa parehong paraan.

① Pagsasanay sa sarili
Ang mabibigat na pamamaraan ng pagsasanay tulad ng pagtayo o paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan upang magamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay tinatawag na "self-training."

Ang pinakamalaking bentahe ng autologous na pagsasanay ay hindi mo kailangang gumamit ng anumang kagamitan. Ang mga taong walang oras o badyet upang pumunta sa gym ay maaari ring magsagawa ng autologous na pagsasanay sa kanilang sariling tahanan nang hindi gumagasta ng kalahating dolyar.

Ang isa pang pangunahing bentahe ng autologous na pagsasanay ay kahit na ang mabibigat na mga novice ng pagsasanay ay maaaring ligtas na hamunin ang mga limitasyon ng kalamnan nang hindi nag-aalala tungkol sa problema ng mga barbells o dumbbells na nahuhulog.

Ang pagsasanay na Autologous ay naiiba mula sa mabibigat na pagsasanay na gumagamit ng kagamitan o makinarya, at walang paraan upang maayos ang laki ng karga. Kung ang ilaw ay masyadong magaan, walang sapat na epekto. Kung ang pagkarga ay masyadong mabigat, hindi nito makukumpleto nang tama ang wastong bilang ng beses, at pagkatapos ng lakas ng kalamnan ay pinalakas sa isang tiyak na antas, hindi maaaring tumaas ang pagkarga. Sa oras na ito, nangangailangan ng dagdag na oras upang ayusin ang medyo malaking karga ayon sa demand.

② Pagsasanay sa banda ng paglaban
Bagaman dapat ihanda ang mga tool para sa "pagsasanay sa resist band", maaari itong maisagawa sa bahay tulad ng pagsasanay sa sarili, at madali itong madala sa isang paglalakbay sa negosyo o paglalakbay.

Bilang karagdagan, ang pagbabago lamang ng posisyon ng resist band at pag-aayos ng haba ay madaling madagdagan o mabawasan ang pagkarga. Ang isang resist band ay maaari ring baguhin ang iba't ibang mga item, na masasabing isang lubos na maraming nalalaman na pamamaraan ng pagsasanay.

Mula sa pananaw ng mga epekto sa pagsasanay, ang pagsasanay sa resist band ay kaunting naapektuhan ng pagkawalang-galaw, at walang pagkawala ng pag-load sa halos buong Movable range. Madali nitong mapukaw ang dalawang kimika ng "akumulasyon ng anaerobic metabolites" at "hypoxic state". Sekswal na presyon upang makamit ang mga muscular effects.

Sa kabilang banda, ang pag-igting ng resistence band ay nagbabago nang malaki sa haba, kaya sa paunang posisyon kung saan ang resistence band ay maluwag pa rin at maikli, ang pagkarga sa mga kalamnan ay maliit din.

Kapag ginamit ang resist band, ang pag-load ay medyo maliit kapag ang kalamnan ay nakaunat kapag ang kalamnan ay ibinibigay, kaya mas mahirap na maging sanhi ng banayad na pinsala sa kalamnan hibla, kaya mahirap na itaguyod ang paglago ng kalamnan sa paggalang na ito.

③ Pagsasanay sa mekanikal
Ang katangian ng "mekanikal na pagsasanay" ay mas ligtas ito kung ang bigat ay kapareho ng paggamit ng pagsasanay sa barbell.

Bilang karagdagan, ang track ng paggalaw ay pinaghihigpitan ng istrakturang mekanikal, kaya mula sa pananaw ng kahirapan ng pag-aaral ng pustura ng paggalaw, ito ay mas simple kaysa sa iba pang mga pamamaraan ng pagsasanay, at mas madaling magkaroon ng epekto sa target na kalamnan.

Karamihan sa mga mabibigat na machine na pang-pagsasanay ay gumagamit ng mga counterweight na lead block, at ang timbang ay madaling maiakma sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga bolt. Samakatuwid, kapag ang bigat ng isang buong hanay ng mga item ay nababagay sa parehong oras sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi na kailangang magtrabaho ng sobra.

Bagaman matatag ang track ng mekanikal na paggalaw, ang puwersa ng alitan sa pagitan ng magkasanib na hawakan, ang humantong sa timbang at ang track ay makakaapekto sa pagbaba (sira-sira na pag-ikli) at bawasan ang pagkarga ng kalamnan. Bagaman ang epekto ng alitan ay nag-iiba mula sa makina sa makina, nagbibigay ito ng pagkarga sa mga kalamnan habang eccentric contraction, na siyang susi sa pagtataguyod ng pag-unlad ng kalamnan, kaya dapat mong bigyang-pansin ito kapag nagpapatupad ng pagsasanay sa makina.

Sa kabuuan, ang pagsasanay sa mekanikal ay isang pamamaraan ng pagsasanay na may maraming mga kalamangan.

④ Pagsasanay sa lubid
Ang "pagsasanay sa lubid" ay kabilang din sa isang uri ng pagsasanay sa mekanikal, ngunit dito namin ipakikilala ang mga item sa pagsasanay na mekanikal gamit ang mga lubid nang nakapag-iisa.

Ang pagsasanay sa lubid ay madaling ayusin ang bigat tulad ng pagsasanay sa mekanikal, na makakatulong upang ligtas na hamunin ang mga limitasyon ng kalamnan. Bilang karagdagan, maaaring baguhin ng pangkalahatang makinarya ng lubid ang panimulang posisyon ng lubid, upang maaari itong patuloy na mag-aplay ng pagkarga sa mga kalamnan mula sa lahat ng mga direksyon nang hindi apektado ng direksyon ng gravity. Kahit na ang mga masisipag na bahagi tulad ng libreng pagsasanay sa timbang at autologous na pagsasanay ay madaling mailapat ang mga karga.

⑤ Libreng pagsasanay sa timbang
Ang "libreng pagsasanay sa timbang" na gumagamit ng barbells o dumbbells ay ang hari ng pagsasanay sa timbang.

Matapos ang husay, hindi mo lamang hamunin ang mataas na timbang, ngunit hindi rin mawawala ang pagkarga dahil sa alitan sa panahon ng centrifugal contraction tulad ng paggamit ng makinarya.

Bilang karagdagan, ang libreng pagsasanay sa timbang ay kadalasang gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan, na maaaring madaling makamit ang isang malaking halaga ng ehersisyo. Ang libreng pagsasanay sa timbang ay naglalagay ng maraming presyon sa buong katawan at tumutulong na pasiglahin ang pagtatago ng hormon upang maitaguyod ang pag-unlad ng kalamnan.

Ang mga magtutulak ng mataas na mga epekto sa pagsasanay bago pumunta sa gym ay maaaring magnanais na gumamit ng ilang mga libreng programa sa pagsasanay sa timbang.

Gayunpaman, ang libreng pagsasanay sa timbang ay walang isang nakapirming track ng paggalaw, at mahirap mapanatili ang tamang pustura ng paggalaw sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kaya't hindi bihira na ang epekto ay hindi epektibo dahil sa maling pustura. Ang isang maliit na kawalang-ingat sa panahon ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Pangkalahatang pinaniniwalaan na ang libreng pagsasanay sa timbang ay "angkop para sa mabibigat na mga beterano sa pagsasanay," ngunit hangga't ang bigat ay hindi itinakda nang lampas sa kakayahan, walang panganib. Maaaring subukan ito ng mga kababaihan at mabibigat na pagsasanay na mga baguhan.